有酸素運動の効用

有酸素運動は、脚の働きと相乗して様々な効果を体にもたらします。
第一にあげられるのが最大酸素摂取量を増やす作用です。
公人酸素摂収量とは、体が酸素をどれだけ摂取ないしは利川で
きるかという能力で、心臓血管系、および筋肉の総合力で決まるため、
健康度のバロメーターとなっています。
有酸素運動でより多くの空気が肺に入りこむことで、
肺での酸素の取り込み量が多くなります。
また多くの筋肉を使うので、筋ポンブ作用が心臓に戻ってくる
血液量を増やし、さらに毛細血管の発達によって血液が身体の隅々まで循環でき
るようになって、筋肉はより多くの酸素を使用できるようになります．
こうした作用の総合的な結果として、有酸素運動が最大酸素摂取量を増やすわけです．
　この最大酸素摂取量が少ない人は、高血圧症、高脂血圧、高中性脂肪、低ＨＤＬ
コレステロール、循環器疾患など成人病の危険円斤を持つ割合が高いことが認め
られています。いいかえますと、健康を維持するためにば、一定以上の最大酸素
摂取量もつ休であることが必要になります。

歩くこと

今まで運動らしい運動を行なっていなかった方はまずは、歩くことを日常にとりいれるといいでしょう。

ジョギングはその次で歩くことから活動量をふやしましょう。